Зміцнюйте своє тіло з GoFood

Персоналізовані плани харчування для зміцнення м'язів та досягнення найкращої форми вашого життя

Знаєте свої макроелементи?

P
Білки
Будівельний матеріал
C
Вуглеводи
Джерело енергії
F
Жири
Гормональний баланс

Для зміцнення м'язів потрібно: 1.6-2.2г білків на кг ваги тіла щодня

*Правильне співвідношення макроелементів — запорука успіху

Розпочати зараз Дізнатись більше
Здорове харчування
1000+ задоволених клієнтів

Чи знаєте ви?

М'язи складають до 40% маси тіла

Сила правильного харчування

hurnelbit - це не просто сервіс планування харчування. Це ваш особистий путівник до зміцнення м'язів, підвищення енергії та досягнення довгострокових результатів.

Індивідуальні плани харчування

Ми створюємо плани харчування, які ідеально відповідають вашим цілям щодо зміцнення м'язів, рівню активності та особистим вподобанням.

  • Розрахунок калорій та макроелементів
  • Підбір продуктів для росту м'язів
  • Корекція плану у разі потреби

Смачні та корисні рецепти

Наші дієтологи та шеф-кухарі розробляють рецепти, які не лише зміцнюють ваше тіло, але й задовольняють ваші смакові рецептори.

  • Понад 500 унікальних рецептів
  • Швидке та просте приготування
  • Врахування алергій та вподобань

Персональна підтримка

Наші сертифіковані тренери та дієтологи нададуть вам постійну підтримку та мотивацію на шляху до вашої мети.

  • Щотижневі консультації
  • Аналіз прогресу та корекція плану
  • Відповіді на всі ваші запитання

Оберіть свій шлях до зміцнення

Базовий

499₴ /місяць
  • Індивідуальний план харчування
  • 100+ рецептів
  • Щомісячна консультація
Обрати план
ПОПУЛЯРНИЙ

Стандарт

799₴ /місяць
  • Все з базового плану
  • 300+ рецептів
  • Щотижнева консультація
  • Підтримка спеціаліста
Обрати план

Преміум

1299₴ /місяць
  • Все зі стандартного плану
  • 500+ рецептів
  • Необмежені консультації
  • Персональний тренер
Обрати план

Успіхи наших клієнтів

"hurnelbit допоміг мені досягти моїх цілей з набору м'язової маси. Завдяки детальному плану харчування та смачним рецептам, я набрав 5 кг якісної маси за 3 місяці!"

Олександр П.

"Як професійна спортсменка, я знаю, наскільки важливе правильне харчування. hurnelbit забезпечує мене енергією та сприяє швидкому відновленню м'язів після тренувань."

Марія К.

"Завдяки hurnelbit я нарешті зрозумів, як правильно харчуватися для зміцнення м'язів. Результат не змусив себе чекати - за 6 місяців я повністю змінив своє тіло!"

Віталій Р.

Почніть свій шлях до зміцнення вже сьогодні

Заповніть форму, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами протягом 24 годин для створення персонального плану харчування.

Персоналізований підхід

Професійні консультації

Підтримка на кожному кроці

Зв'яжіться з нами

Розрахуйте свою потребу в калоріях

Кожна людина унікальна, і ваші потреби в калоріях залежать від багатьох факторів. Скористайтеся нашим калькулятором для визначення базової потреби в калоріях для зміцнення м'язів.

Знайте свої потреби

Розуміння ваших індивідуальних потреб у калоріях та поживних речовинах — перший крок до досягнення ваших цілей зі зміцнення м'язів.

Ваш шлях до сильнішого тіла

Кожен організм унікальний, і кожен прогрес індивідуальний. Ми створили карту прогресу, яка допоможе вам відстежувати свій шлях до зміцнення м'язів та досягнення бажаних результатів.

1

Аналіз та планування

Наші експерти проаналізують ваші потреби та створять персоналізований план харчування.

2

Впровадження та адаптація

Ви починаєте дотримуватись плану, а ми адаптуємо його відповідно до вашого прогресу.

3

Моніторинг та підтримка

Ми постійно відстежуємо ваш прогрес та надаємо підтримку для досягнення оптимальних результатів.

4

Результати та корекція

Досягнення перших результатів та корекція плану для довгострокового успіху.

Типовий прогрес зміцнення

Сила та витривалість 78%
Тиждень 1 Тиждень 12
М'язова маса 65%
Тиждень 1 Тиждень 12
Енергія та відновлення 85%
Тиждень 1 Тиждень 12
Якість харчування 92%
Тиждень 1 Тиждень 12
Отримати персональний план
Порада дня
Порада дня

Харчування та зміцнення

Білкове вікно відновлення

Споживання високоякісного білка протягом 30-60 хвилин після тренування значно підвищує синтез м'язового білка та прискорює відновлення. Це ключовий момент для зміцнення м'язів.

Швидкий рецепт після тренування:

  • 1 банан (вуглеводи для відновлення глікогену)
  • 30г протеїнового порошку (швидкозасвоюваний білок)
  • 250мл молока або рослинного замінника
  • Жменя ягід для антиоксидантів

Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші запитання про планування харчування та зміцнення м'язів

Скільки білка мені потрібно для зміцнення м'язів?

Для зміцнення м'язів рекомендується споживати 1,6-2,2 грами білка на кілограм ваги тіла щодня. Наприклад, людині вагою 70 кг потрібно приблизно 112-154 грами білка щодня. Важливо розподіляти споживання білка рівномірно протягом дня, з особливим акцентом на прийом після тренувань для оптимального відновлення м'язів.

Харчування
Білки

Як часто я повинен змінювати свій план харчування?

Рекомендується переглядати і коригувати план харчування кожні 4-6 тижнів або при досягненні плато в прогресі. Ваше тіло адаптується до поточного режиму харчування, тому періодичні зміни допомагають підтримувати прогрес. У hurnelbit наші експерти регулярно аналізують ваші результати та вносять необхідні корективи для постійного зміцнення м'язів.

Планування
Адаптація

Чи потрібно мені приймати харчові добавки?

Хоча більшість поживних речовин слід отримувати з повноцінної їжі, деякі добавки можуть бути корисними для зміцнення м'язів. Протеїновий порошок, креатин і омега-3 жирні кислоти мають наукове підтвердження ефективності. Однак, добавки повинні доповнювати, а не замінювати збалансоване харчування. У hurnelbit ми розробляємо індивідуальні рекомендації щодо добавок на основі ваших конкретних потреб та цілей.

Добавки
Харчування

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати зміцнення м'язів?

Перші результати зміцнення м'язів можна помітити вже через 4-6 тижнів належного харчування та тренувань. Однак, значні зміни в м'язовій структурі зазвичай стають очевидними через 8-12 тижнів. Важливо пам'ятати, що прогрес є індивідуальним і залежить від багатьох факторів, включаючи генетику, вік, стать, початковий рівень фізичної підготовки та послідовність у дотриманні плану.

Прогрес
Час

Чи можу я дотримуватися плану харчування, якщо я вегетаріанець?

Так, безумовно! Вегетаріанці можуть успішно зміцнювати м'язи, споживаючи рослинні джерела білка, такі як тофу, темпе, сейтан, бобові, горіхи та насіння. Наші дієтологи в hurnelbit мають досвід розробки планів харчування для різних дієтичних уподобань, включаючи вегетаріанство та веганство. Ми забезпечуємо оптимальне споживання всіх необхідних поживних речовин для ефективного зміцнення м'язів незалежно від вашого дієтичного вибору.

Вегетаріанство
Рослинний білок

Не знайшли відповідь на своє запитання?

Зв'яжіться з нами